Was ich lese

Heller, Laurence

Befreiung von Scham und Schuld

Eins der NARM Bücher auch für Laien. Sehr orientiert auf Scham und Schuld. Das Buch hat tatsächlich konkrete Selbsthilfe-Komponenten, die über reines Lesen hinausgehen.

Limit der Selbsthilfe Das Buch ist ehrlich darin: Wer größere Themen hat oder Schwierigkeiten, überhaupt Körper und Gefühle wahrzunehmen, sollte einen erfahrenen Therapeuten hinzuziehen. Die Erkundungsübungen sind eher für bereits etwas Geübte. Hier sind einige:

Erkundungsübungen (strukturiert) Das Kernformat: 15 Minuten, ein Thema setzen, dann erkunden was auftaucht: Gefühle, Körperempfindungen, Impulse oder was auch immer. Idealerweise zu zweit oder zu dritt, wobei die anderen einfach nur zuhören, ohne Ratschläge oder Kommentare. Vor jeder Übung gibt es eine kurze Anleitung zum Vorlesen.

Solo-Variante auch möglich, dann empfiehlt das Buch, das Auftauchende innerlich in Worte zu fassen oder aufzuschreiben.

Dies ist übrigens meiner Bewegungs-Form "Authentic Movement" ähnlich: In beiden Formaten:

Eine Person bewegt sich / erkundet sich innerlich
Die andere(n) sind präsent, ohne zu interpretieren, zu bewerten oder zu unterbrechen
Am Ende gibt es Resonanz — nicht Analyse

Der Unterschied liegt im Medium: Authentic Movement arbeitet mit dem sich bewegenden Körper als primärem Ausdruck, Hellers Erkundungsübungen mit Sprache. Aber die Zeugen-Haltung — aufmerksames, nicht-kommentierendes Beisein — ist strukturell dieselbe.

Interessant ist auch, dass beide Formate denselben Wirkmechanismus nutzen: Die Aufmerksamkeit eines ruhigen Zeugen schafft einen Raum, in dem etwas auftauchen darf, ohne sofort bewertet oder eingeordnet zu werden. Das ist weniger eine Technik als eine relationale Bedingung.

Hier als Diagramm:

Haltung beim Erkunden Nicht "wie werde ich glücklich", sondern: Was sind die Hindernisse? Was steht meinen Wünschen im Weg? Diese Umkehrung ist zentral. Dazu: Gegenwartsorientierung, d.h. nicht Erinnerungen analysieren, sondern was passiert jetzt gerade im Körper, im Fühlen.

Selbstreflexion über Überlebensstrukturen Das Buch gibt Beschreibungen der fünf Überlebensstrukturen, die man auf sich selbst anwenden kann: welche schambasierten Identifikationen und Glaubenssätze sind aktiv? Diese können dann zum Thema einer Erkundungsübung werden.