Self-Help gescheitert? Veränderung braucht Menschen.
Aktualisiert: 24. Sept.
TLDR: Self-Help (das Bücherregal, der Podcast, der Online-Kurs, KI) kann helfen. Aber oft hilft es nur beim VERSTEHEN, und führt nicht zu den gewünschten Änderungen im VERHALTEN oder in der Beziehung. Oft fehlt noch die innere KAPAZITÄT, das Wissen auch umzusetzen. Ich sehe meine Rolle darin, diese Kapazität , das Fundament, zu verstärken.
Inhalt
Therapeuten, die sich schämen?
Ja die gibt es. Selbst viele, die in helfenden Berufen sind, wissen oft - trotz allen Verstehens und ihrer Theorie - nicht weiter.
Und bei Nicht-Therapeuten gibt es unter meinen Klienten kaum noch jemanden, der Begriffe wie Bindungsstil oder Trauma nie gehört hat. Manche kennen sogar verstorbene US-Paartherapeuten wie David Schnarch, oder haben anders als ich das neueste Buch über Fawning gelesen.
Und trotzdem sind sie bei mir.
Der Widerspruch: Self-Help hilft nicht
Eigentlich sollten wir überhaupt keine Probleme mehr haben.
Für Self-Help gibt es ca 30.000 Bücher im deutschen Büchermarkt, und bis zu einer Million YouTube-Videos. Zusätzlich verwenden bis zu 40% der Deutschen künstliche Intelligenz
Und gleichzeitig:
Für Psychotherapie-Plätze gibt es monatelange Wartezeiten.
Verstehen und Erfahren sind unterschiedliche Dinge
Der Grund ist einfach:
Self-Help operiert über den Verstand: es erklärt Zusammenhänge, zum Beispiel Bindungsstile oder Trauma. Aber nur über menschlichen Kontakt machen wir neue Erfahrungen. Und nur neue Erfahrungen mit anderen Menschen können tiefsitzende Reaktions- und Verhaltensmuster auf Dauer verändern. Das gilt natürlich hauptsächlich für tief sitzende Muster!
Wir müssen deshalb in der Psychotherapie neue Erfahrungen ermöglichen, die über das Verstehen hinausgehen.
Meine eigene Version von "erweitertem NARM" ist direkt darauf ausgelegt, neue Erfahrungen zu machen:
Gespräch
(NARM)
NARM selber orientiert darauf, in der Gesprächs-Situation die alten Muster direkt - auch sensorisch - wahrzunehmen, durch präzises und immer tieferes Fragen "was passiert gerade"? Immer wieder.
Berührung
(NARM Touch)
NARM Touch fügt gegebenenfalls eine sensorische Dimension hinzu: das Explorieren des inneren Erlebens beim direktesten Kontakt zwischen Menschen
Bewegung
(Tango)
Für manche Klienten sind einfache Dinge wie Aufeinanderzugehen mit offenen Augen, Tango-Umarmung (auch mit mir selber als ehemalige Tango-Lehrerin) oder Wahrnehmung der eigenen Hemmungen aufschlussreich..
Warum "funktioniert" das? In meiner tragenden Gegenwart gehst du ein Risiko ein: das Risiko, Scham, Angst, oder auch Sehnsüchte zu spüren. Und gleichzeitig machst du die neue Erfahrung, dass
du das Risiko, die Emotion etc aushältst
nichts Schlimmes passiert (die ängstigende Vorhersage also falsch war)
Aus diesem Grund ist die Aussage in NARM verständlich:
Scham kann nur im Verborgenen existieren
Self-Help ermöglicht nichts davon: sitzt du alleine vor dem Buch oder dem Bildschirm. Wenn du dabei etwas fühlst, ist niemand dabei, der in irgendeiner Weise reagiert. Ein Künstliche Intelligenz simuliert das nur, und das kriegt unser Nervensystem mit: das ist letztlich nur "Kälte".
Das Aussprechen des Wunschs in der NARM Theorie
Hier ein weiteres Erforschen: Jede NARM Therapie - und Sitzung - fängt mit der Exploration des Wunschs meines Klienten an. Der Grund:
Oft führt schon die einfache Frage "Was wünschst du dir für dich?" an die Grenze der Angst, dass das, was man will, sowieso nicht erfüllt wird.
Das Aussprechen des Wunsches kann paradoxerweise das Gefühl der Hoffnungslosigkeit und vorweggenommener Enttäuschung hervorrufen. Die Folgerung: gar nicht erst spüren, was man eigentlich will. Ein Klient sagt, dass ihn allein diese Frage nach seinem Wunsch an seine Tränen bringt.
Ein Buch oder Video mag diese Art Frage stellen. Aber erstens kann man sie ignorieren, und zweitens ist da kein realer Mensch. sondern nur eine Simulation.
Alte Muster - zB Ängste - sitzen tiefer als Sprache, Konzepte und Verstand
Verstehen und Erfahren sind zwei verschiedene Dinge, die im Gehirn an verschiedenen Orten passieren. Die Erfahrung - die die schnellen und vorsprachlichen Reaktionen leitet - wird durch reines Verstehen oft nicht verändert.
Beispiele:
die Angst, sich auf einen Konflikt einzulassen
die Unfähigkeit, "Nein" zu sagen
die Furcht, bei Ausdruck der eigenen Männlichkeit oder Weiblichkeit zurückgewiesen zu werden
Das Muster, das die Angst vor Konflikt erzeugt, hat sich oft in der Kindheit gebildet:
Was passiert, wenn ich diesen Impuls zeige?
Was passiert, wenn ich Bedürfnisse zeige (zB nach Nähe)?
Das Gehirn hat daraus eine Vorhersage gebaut, und diese Vorhersage läuft heute automatisch, unterhalb der Bewusstseinsschwelle. Wenn man also dafür bestraft wurde, oder ständig ignoriert, sagt man unbewusst Strafe oder Beziehungs-Abbruch (ignoriert werden) voraus.
Wenn jemand mit tiefem Entwicklungstrauma durch ein Buch versteht "meine Angst kommt aus der Kindheit", dann ist das richtig.. Aber die Vorhersage läuft unverändert weiter. Das Gehirn hat eine neue Information im Kortex und gleichzeitig dieselbe alte Erwartung im Rest des Systems.
Wie sich das Muster ändert
Eine wirksame Erfahrung braucht, dass sie in Gegenwart eines anderen Menschen passiert. Das Muster erwartet zum Beispiel Alleinsein wenn man einen Wunsch ausspricht. Es erwartet, dass der Impuls nicht willkommen ist, dass man bestraft oder allein bleibt.
Self-Help bestätigt die Erwartung des Allein-seins strukturell, egal wie hilfreich der Inhalt ist: ich verstehe - und ich bin damit allein. Damit alleine ändert sich nichts.
Der Vorhersagefehler (das Erlebnis, dass jemand bleibt, während zB die Scham darüber da ist, und nichts Schlimmes passiert ) kann nur entstehen, wenn in der Situation der Scham jemand dabei ist, der das hält.
Für viele meiner Klienten ist deshalb meine Gegenwart, die diese neuen Erfahrungen inder Tiefe ermöglicht, der Weg, ihre Kapazität zu erhöhen: das was sie wissen, in die Realität zu bringen. Self-Help und Therapie ergänzen sich, sie sind nicht immer eine Alternative.
Interessiert an so einem Ansatz für dich selber? Kontaktiere mich einfach.
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